Los Signos y síntomas de falta de sueño y no dormir bien

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Si eres de los que duerme menos de ocho horas al día es bastante seguro que te falte dormir más y lo peor es que seguramente no tienes ni idea de cuanto mejor sería tu vida si durmieras un poco más.

Es fácil que la situación pase desapercivida. Esto no va a ser como un resfriado en que la nariz se nos llena de mocos y tenemos que pasar a la acción; sino que van a ser un conjunto de pequeños síntomas que van a afectar ligeramente nuestra vida y nos van a ir erosionando. Además, si ya estamos acostumbrados a dormir poco puede ocurrir que no seamos conscientes de como no sentimos si hemos dormido las horas que toca. Este es el peligro típico de la gente que dice: “no hombre… Que no lo ves… Si el cuerpo se acostumbra a todo…” En estas situaciones las personas se acostumbran a tener sueño durante momentos aburridos del día, a hacer obligatoriamente la siesta o a sentirse con poca energía.

sintomas falta sueño

A continuación te detallo síntomas de que duermes demasiado poco:

  • No te levantas a la hora si no usas despertador
  • Apagas el despertador y duermes unos minutos más
  • Te cuesta levantarte de la cama con vitalidad
  • Por la tarde te entran ganas de dormir
  • Te entra sueño en reuniones aburridas
  • Tienes ganas de dormir después de comidas copiosas o cuando conduces
  • Si no haces la siesta eres hombre muerto
  • Te quedas dormido cuando miras la tele por la tarde o cuando te relajas en el sofá
  • Usas los fines de semana para hacer cura de sueño
  • Por la noche, te duermes en menos de 5 minutos

Aunque socialmente se cree que dormir poco no es un problema, esta situación es realmente negativa para nuestro organismo.

Los efectos y consecuencias de dormir demasiado poco o no dormir bien

  • Falta de motivación
  • Fatiga y aletargamiento
  • Irritabilidad y poco autocontrol
  • Falta de creatividad y dificultad para solucionar problemas diarios
  • Imposibilidad de regular el estrés
  • Ponerse enfermo con demasiada frecuencia, coger resfriados y gripes durante el invierno
  • Falta de memoria
  • Falta de concentración
  • Aumento de peso y dificultad para regularlo
  • Aumento del riesgo de accidentes y mayor dificultad de coordinación
  • Problemas para tomar decisiones
  • Aumento del riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y problemas de salud

Dormir menos de lo que toca puede hacer incluso que te sientas como borracho. Tu falta de coordinación y tu bajo rendimiento mental se ven afectados de forma muy significativa.

4 Ideas Extremadamente Simples Para Recuperar el Sueño Perdido

1. Cómprate un despertador de toda la vida y no entres con tu móvil en la habitación: seguramente no te habrás dado cuenta pero cada noche miras el móvil desde la cama. Esto es perjudicial porque la luz de la pantalla rompe tu ritmo circadiano y te desvela. Mi recomendación es que dejes el móvil cargando fuera de tu habitación y te levantes con un despertador normal. Un ejemplo es este que tiene radio:

Radio Despertador

 

Si eres como yo y te va lo de toda la vida, te puedes quedar con algo básico como este:

Despertador básico

2. Crea tus propios rituales antes de ir a la cama: aquí lo más importante es que vayas probando tu cuerpo y llegues a conocerte. Por ejemplo, puedes probar a hacer meditación o darte un baño con sales relajantes.  También puedes probar a dar un paseo relajante o estar tranquilamente en el sofá con tu pareja. La idea es siempre que descubras como reacciona tu cuerpo y que es lo que te ayuda o te impide dormir bien.

Sales baño

3. Prepara tu kit del sueño: te acuerdas de tu primer día de colegio cuando eras pequeño? Te acuerdas de la ilusión que tenías con tus lápices nuevos? Pues tu kit del sueño es algo muy parecido. Es muy importante que te sientas cómodo e ilusionado para ir a dormir. En este sentido te recomiendo que tengas:

Un antifaz con el que estés a gusto – hay algunos aterciopelados súper agradables -.

Antifaz y tapones oídos

Un pijama súper confortable y divertido como este!

Pijama divertido y confortable

Unas sábanas suaves y un buen edredón de plumas que debe ser liviano y fresco. Un ejemplo sería este:

plumón oca

4. Cuidado con las comidas y el deporte: todos lo sabemos pero muchas veces lo olvidamos o pensamos que a nosotros no nos pasará. Por ejemplo, vamos a cenar fuera con unos amigos y decidimos tomar café porque simplemente nos apetece. O estamos trabajando en la oficina y decidimos alargar la jornada y llegar más tarde a casa para acabar cenando copiosamente justo antes de meternos en la cama. Otro ejemplo es cuando hacemos deporte o alguna actividad estimulante una hora antes de ir a dormir.

La idea es ser siempre muy consciente de lo que nos ayuda a dormir y pasar a la acción siendo muy disciplinados.

 

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